「香澜医聊」别等过劳变虚劳！守住精气神，不做“脆皮”打工人

在诊室里，总能听到类似的倾诉：“每天事情一件接一件，活根本干不完。工作和生活的双重压力像一块巨石，压得人喘不过气。明明还年轻，却时常觉得疲惫不堪。”

有没有觉得，这就是屏幕前的你和我？你是否也曾经疑惑——我正值壮年，怎么就感觉身体被掏空，难道真的“虚”了？今天我们就从中医角度，好好聊聊长期劳累引发的体虚问题，教大家守住精气神，告别“脆皮”状态。

一、什么是“虚”？

日常生活中，大家常把“虚”挂在嘴边用以调侃。而在中医看来，“虚”的核心是正气耗损、脏腑亏虚。本质是长期消耗、疏于调养。说白了就是：身体的底子（正气）被耗得太多了，各个器官功能跟着变得虚弱，人自然就疲惫乏力、容易生病、扛不住。

二、“虚”的两个阶段：从“过劳”到“虚劳”

1.过劳：虚劳的预警信号

许多人认为“过劳”就是累着了，睡一觉就能缓过来。其实，过劳是虚劳的前期阶段，若长期忽视，将发展为病理性的“虚劳”。

（1）躯体疲劳：肌肉、骨骼、脏器在高强度负荷下能量耗损。身体就像一根绷紧的弹簧，“回弹”能力下降，处于“弹性疲劳”状态。

（2）精神疲劳：长期高压、焦虑会让大脑神经功能紊乱。交感神经始终“亢奋”，负责修整的副交感神经无法正常启动。即使躺在床上，大脑也像个停不下来的放映机，难以真正休息。

2.虚劳：慢性虚损的病理状态

虚劳是多种慢性虚损病症的统称，核心为气血阴阳亏虚、脏腑机能亏损。具体表现有疲乏无力、头晕耳鸣、腰膝酸软、失眠健忘等。我们日常总听人说“你气虚”“你血虚”，可真到自己身上，就分不清到底是哪一种。别急，下面这张“速查表”你收好，对着看看，心里就有数了：

（1）气色差，最渴望“白里透红”——多半是血虚

脸色发白或发黄、头晕眼花、健忘多梦、白发脱发，女生可能月经量少。

（2）总是乏力，只想“葛优躺”——多半是气虚

总觉得疲倦乏力，稍微动一动就出汗；气短，说话声音低弱，气接不上来，还特别容易感冒。

（3）吹不得空调，手脚常年冰凉——多半是阳虚

特别怕冷，手脚怎么也暖不过来；总觉得没精神、乏力。男性可能伴有性功能下降。

（4）经常口渴，醒来一身汗——多半是阴虚

手心脚心发热，身体一阵阵潮热；晚上睡觉盗汗，严重时床单都湿透；体型偏瘦，嘴巴和喉咙总是干干的。

三、“虚”应如何调节？

面对长期的劳累体虚，切忌盲目地大鱼大肉去“硬补”，否则极易引发“虚不受补”。中医养生的核心在于“未病先防，既病防变”。我们的调节需贯穿日常点滴：既要针对“过劳”及时止损，也要针对“虚劳”精准调补，切勿让微小的消耗演变成严重的亏虚。

（一）针对“过劳”：及时止损

1. 主动休息：防止疲劳累积，不要等到彻底趴下才休息。

2. 积极锻炼：固正气、抗损耗，微汗为度，不要剧烈运动。

3. 调节情绪：保持心情愉悦，防止负面情绪劳神耗血。

4. 定期体检：早评估、早发现、早诊断、早干预。

（二）针对“虚劳”：精准调补

1.气虚：健脾益气

日常调养：多做八段锦、太极拳等柔缓运动，温和运动能健脾益气，避免剧烈运动伤气；减少久坐，久坐会阻滞气机，加重乏力。

推荐药膳：黄芪山药茯苓粥（黄芪15g、山药30g、茯苓15g、大米50g、红枣3枚煮粥）。健脾益气、祛湿和胃，适合气虚乏力、食欲不振者。

2.血虚：养血安神

日常调养：多做散步、八段锦等柔缓运动；保证充足睡眠，尽量晚上10:30前上床，早睡能养肝藏血，避免熬夜耗伤阴血；避免思虑过度，思虑伤脾，影响气血生化。

推荐药膳：当归补血汤（黄芪30g，当归6g，黑豆30g，鸡蛋2个，黑豆需提前浸泡1小时，以上原料加水共煮30分钟，加红糖调味）。补气养血，适合血虚女性日常调理。

3.阴虚：滋阴降火

日常调养：饮食应清润为宜，多摄入枸杞、百合、雪梨、银耳等滋阴之品；按揉足三里、三阴交（孕妇避开三阴交），每次每穴5分钟，健运脾胃生化津液以“开源”，滋补肝肾之阴以“固本”；忌熬夜、忌辛辣温燥食物。

推荐药膳：银耳莲子羹（银耳1朵、莲子20g、冰糖适量炖煮）。滋阴养胃、生津润燥，适合阴虚体质改善潮热失眠。

4.阳虚：温阳散寒

日常调养：多做阳光下柔缓运动，适当晒背（避开正午强光），晒背能补阳气、温通经络；少吹空调、不贪凉饮，保护阳气；坚持温和运动促进气血循环。

推荐药膳：桂圆红枣姜茶（桂圆5颗、红枣3颗、生姜2片沸水冲泡）。温阳益气、养血安神，改善阳虚怕冷乏力。

温馨提示：本文介绍的药膳为日常调理建议，不能替代治疗。如果你长期疲惫、体重明显下降、夜间盗汗严重或出现不明原因发热，请及时就医，排除器质性疾病（如甲亢、糖尿病、结核、贫血等）。

四、脆皮打工人防护指南

守护精气神，从日常点滴做起：

1. 作息规律：拒绝熬夜耗神，睡好子午觉。

2. 合理控时：避免持续高压，工作间隙学会“微休息”。

3. 劳逸结合：减少久坐耗气，每小时起身活动。

4. 饮食有节：护脾胃固本，少吃生冷油腻。

5. 疏解压力：留足闲时滋养情志，保持心态平和。

《素问·上古天真论》讲：“不妄作劳”。懂得顺应身体节律、量力而行，方能形神共养。别让“钱少事多”逼出“脆皮体质”，守护好自己的精气神！

今天就从一件事开始：今晚提前半小时放下手机睡觉。不贪多，不硬补，把自己的身体，慢慢养回来。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、中华中医药学会治未病分会、中国民族医药学会健康体重管理分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 王双双 康庄 胡晓林 尹慧 肖维 罗佩 肖斌斌 孙贵香 刘富林关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

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